Méditer comme une grenouille

Illustration de Marc Boutavant

Elise Snel, psychologue néerlandaise, a mis en place une méthode de méditation pour les enfants à partir de 5 ans. Des outils pour aider les enfants à faire face à l’anxiété, aux multiples sollicitations, au stress et aux états d’âme douloureux qui existent dès l’enfance. 

C’est après une formation à la méditation pleine conscience pour adultes qu’Elise Snel anime que des enseignants lui demandent si elle pourrait mettre en place le même genre de méthode pour des enfants. La psychologue a déjà élaboré les principales lignes de cette méthode qu’elle a testée avec ses propres enfants. L’aventure commence vraiment quand elle est autorisée à mettre en place une vingtaine de groupes pilotes dans des écoles. Elle y intervient une demi-heure par semaine pendant huit semaines et les enseignants prennent le relais 5 minutes par jour grâce à un livret qu’Elise Snel a conçu.

Les résultats sont tellement probants que l’Éducation nationale néerlandaise décide de financer sa formation « L’attention, ça marche » pour tous les enseignants désireux de la suivre. Plus grande concentration, meilleure mémoire, amélioration des résultats scolaires, plus grande indulgence des élèves les uns envers les autres… les élèves réclament eux-mêmes les exercices de la grenouille à leurs enseignants !

Elise Snel rédige alors le livre Calme et attentif comme une grenouille, qui devient un véritable best-seller, traduit dans de nombreuses langues. L’édition française est préfacée par Christophe André, médecin psychiatre auteur de nombreux ouvrages sur la pratique de la méditation. La comédienne Sara Giraudeau prête sa voix aux CD qui accompagne le livre et permet de pratiquer les médiations guidées.

La « méthode de la grenouille » repose sur des exercices de respiration simples qui aident à se recentrer sur l’instant présent et à prendre du recul par rapport à l’agitation et aux ruminations. Gérer les pensées qui tourbillonnent, imaginer un refuge où l’on se sent en sécurité, diriger et déplacer l’attention, appuyer sur le bouton « pause » pour éviter de réagir impulsivement… plein de petits exercices lumineux à découvrir avec son enfant !